前陣子看完了《原子習慣》，這是本暢銷書，看完之後也理解它暢銷的理由。對於要培養好習慣、根除壞習慣，除了心法以外，提供了明確且可嘗試的做法。
書中最深得我心的觀念是：
「你採取的每個行動都像一張選票，投給你想要成為的那一種人。」
我們的每個行動並不會瞬間性地造成人生的轉變，在日復一日，或說是複利的加成之下，卻會一步步讓我們逐漸變成我們想要的那種人。這跟購物、環保等各種社會議題很像，個人小小的決策看似無足輕重，卻默默地為這世界的走向投票。
關閉自己的自動導航模式，每個行動前多思考，是否真的要做（真的要喝下這杯珍奶嗎？）或考慮是否有對自己長遠有利的替代方案（改無糖，變中杯？），這樣的「意識」都會滿有幫助的。但實際上要細細斟酌生活中的選擇實在太累、投票很累，所以才要把好行動鞏固成習慣。
關於建立習慣的方法，作者分為四個面相：提示、渴望、回應、獎賞
提示：讓提示顯而易見
提示簡單來說就是行動的觸發點（聞到口腔的味道所以去刷牙、熄燈前看書等等），很直觀地，把能夠觸發的節點放在視線所及之處更容易，把想培養的習慣搭上舊習慣也更容易開始，書中稱之為習慣堆疊（放一杯水在鬧鐘旁邊，睡起就喝）。
渴望：讓習慣變得有吸引力
壞習慣之所以容易養成，就是因為他們符合心中的渴望，如果喜愛的東西恰巧有益（像是喜歡喝水、熱愛運動），根本不用耗費心神勉強自己。在個人的經驗裡面，有些事情一開始很排斥，但做久做成習慣之後，反而會慢慢喜歡上（像是運動），就不用強迫、規劃自己去做。
讓習慣有吸引力的做法包含誘惑綑綁，結和自己喜歡跟討厭的事，例如踩飛輪的時候追劇。或是讓自己加入一個群體，激發同儕影響力，畢竟人的習慣很多來自原生家庭（最初的環境）。你加入的文化應該具備兩個特點：一、你想要的行為（在這群體）是常態；二、你跟這個群體本來就有某些共同點，像是和朋友組成跑步團，一起運動之類。
回應：讓行動輕而易舉
培養新習慣時，要營造出讓習慣輕而易舉的環境，不要讓自己太麻煩，這也是健身中心選擇易達地點比選設備或其他因素重要的原因。書中推行「兩分鐘法則」，指出新的習慣要培養初期，應讓習慣的時間切成不超過2分鐘，內容具體，比起「培養睡前閱讀習慣」不如改為「睡前看一頁」；「培養跑步習慣」改為「穿上運動鞋」，之後再循序漸進，在覺得吃力前就要停止。循序漸進，不要中斷超過兩天。
這方法我覺得相當有趣，以往設定目標的時候總是會想得比較豪華一點，每天跑30分鐘之類，但不免面臨後繼無力的下場。每個人一定會做的事情很多，刷牙、洗臉、洗澡、早上一杯咖啡等等，是因為這些習慣都不吃力，才能持續二、三十年。如果能將小習慣先綁上既有習慣，是否就能順利培養呢？（還沒實驗不知道xD）
獎賞：讓後果令人滿足
最後是獎賞的部分，為了增加激勵作用，讓好習慣的獎賞總是來得快一點，作者建議是具體紀錄下自己執行好習慣（或破除壞習慣），可以用日誌或其他可視的方法。我自己本來就有在做類似的事情，平時都有使用線上日曆協助記事，在每天執行個人認為的正事後（閱讀、更新部落格、念書背單字、運動、處理帳務），就會把它紀錄上去。
最後的心法是習慣的培養是沒有終點的，並不是說你達成XX公斤就該停止運動或是停止追求良好的飲食習慣，因為XX公斤並不是目標，「成為在乎自己身體健康的人」才是我們前往的方向，也是一生中無止盡的追尋。
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